井の頭公園のトラックでインターバル走をしてきた。
3000m走:11分31秒⇒3分50秒/km
(1200mジョグ:8分00秒)
1600m走:6分10秒⇒3分51秒/km
(800mジョグ:4分49秒)
800m走:2分51秒⇒3分33秒/km
(400mジョグ:2分31秒)
400m走:1分19秒⇒3分17秒/km
3000mを思った以上のスピードで走ってしまったので、1600mで意図的に落としたが、全体的にはペースアップできていい感じ。
まぁ、距離を短くしているから当然だけど。
でも、徐々に距離を短くすると、スピードトレーニングにもなるし、心肺機能も鍛えられ、よい練習になった。
それに、集中力も最後まで途切れることがないのが大きい。
これからも、定期的に取り入れようかと思う。
しかし、最近は気温が下がったからか、身体が思った以上に軽くて走っていて気持ちがいい。
これからはマラソンシーズンに突入するので、楽しみだ。
4 件のコメント:
すっかりアスリートになりましたね!
私はエンジョイランナー思考で楽しんでいます。
先日はフィラデルフィアハーフを2時間半で完走しました。
前回の熱中症の教訓から、抑えて走ったのですが、抑えすぎたようです。
次は2時間15分切りを目指します。
グロさんは次はどこのレースに出るんですか?
>Kenjiさん
フィラデルフィアハーフおつかれ!
アメリカでハーフマラソンなんて、よい経験だね♪
次は仲間内で駅伝に出て、
11月つくばマラソン(10km)
2月東京マラソン?(フル)
3月板橋Cityマラソン(フル)
だよ。
板橋City、一緒に出るかい?
いやいや、キロ3分代でよく走れるな・・・
俺は4分半が限界のようだ。
来週はなんとかして大会に出て、楽しく駅伝やろうな!
>kameさん
さすがに4分切ると、心肺的にきつくなるけどね…。
でも、速く走るのは慣れるしかないかね。
駅伝は、また次回頑張りましょう♪
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