佐倉朝日健康マラソン

１年ぶりのフルマラソン。

雲１つなく、風もないまさに快晴。

3時間から3時間30分のグループに並び、気持ちを落ち着けいざスタート。

スタートの混雑もそれほど気にするほどではなかった。

岩名運動公園陸上競技場を出発し、京成佐倉駅まで下り坂が中心。

アップダウンを2,3回繰り返しながら、ペースを上げすぎないように気をつける。

アップダウンの後は、道が細くなったりして、いまいちペースは掴みきれない。

焦らずに、足を極力消費しないように体幹で走ることを意識する。

7キロあたりからふと尿意を覚え、11キロぐらいで30秒ほどトイレ休憩。

その後、体調もコースも安定して、やっと気持よいペースで

しかし、15キロで300mぐらいの急で大きな登り坂。

こんな酷い登りは松島でもなかったのではと思いながら、体を前に傾け、体力を消耗させないように一歩一歩前へ進める。

まだまだ前半なのに、思った以上に足を使ってしまったことを気にしながら、緩やかな下りでペースを整える。

その後、体力を温存させながら、中間地点へ。

ここで少し心が軽くなり、体のキレが増していく。

ペースを上げようかと一瞬迷ったが、どっちにしろ最後は苦しくなるのだから、体の本能に従おうと思い、ペースアップ。

30キロぐらいまでたくさんのランナーを追い抜きながら、気持よく走りぬける。

30キロすぎで少しだけペースを落ち着け走っていると、同じぐらいのランナーがいたので、並走。

「天気がよくてよかったですね。」「また坂があるんですかね。」「最後まで頑張りましょう。」

みたいな声を掛け合いながら、33キロぐらいまで並走。

給水で少し前に出て、あまりペースを落とさないように踏ん張る。

もしかしたら、このままゴールできるのではと思っていると、やはり35キロでペースが少し落ちる。

でも、このままでゴールできればと思っていると、37キロからどうにも体がおかしくなる。

色々と痛すぎてあと5キロが途方もない距離に思える。

38キロの未舗装の道が出現し、一緒に並走したランナーに抜かれる。

「最後まで頑張りましょう。」と声を掛けていただき、その言葉を反芻しながら何とか前に進める。

落ちた腰を上げ、痛いのなんて気のせいではないかと思うことにするが、やはり痛くて、また腰が下がる。

そんなことを頭の中で3回ぐらい繰り返しなら、何とかラスト1キロ。

最後は競技場までの急な登り坂を何とか踏ん張って、競技場内のラスト100mだけスパート。

何か色々と放心しすぎていて、どうも現実感がなく、ぼぉとして言ったが、

係員の方々が温かな言葉を掛けていただき、たくさんのバナナとパンをいただく。

徐々にあぁ走りきったんだなぁと、幸福な気持ちが込み上げてくる。

やっぱりフルマラソンはいいなぁと、でもこんな苦しいのは１年に１回で十分だなと思いながらシャトルバスへ。

打上げは佐倉駅近くの「幸」に行こうと張り切っていたのだが、営業時間に間に合わなったので、南口の「KINGS」へ。

走った後のハンバーグ＆ステーキは最高のご馳走。

とても素敵なお店でした。

ネットタイム　3:18:36

グロスタイム　3:18:58

第22回熊谷さくらマラソン大会

さくらマラソンなのに梅の花。

応援団が撮ってくれた一枚。

久々のハーフマラソン。
今回は翌週に控えた佐倉でのフルマラソンに向けての調整。
課題は以下の2つ。

・いかに足を使わずにペースを保って走れるか。
・後半に上げることができるか。

それほど追い込んだ練習もしていなかったので、気楽な気分でスタート。
淡々と体幹を意識して、足はただ身体についてくるだけ。

周りの空気や応援を楽しみながら、自分の世界に入り込み過ぎずに、リラックスして一定のペースを保つ。
広い空、豊かな自然、温かな声援の中で走れる幸せを噛みしめながら。

8キロあたりで、同じぐらいのペースのランナーに声をかけられ、気持ちよく並走。
10キロぐらいで応援団に飴をもらい、栄養補給。
13キロぐらいから少しずつ身体が辛くなってくる。

この辺りで、思いかけず好タイムが期待できそうなことに気付き力が入る。
このペースを保てるかなと不安に感じながらも、フォームが崩れないように意識を高める。

18キロ。
ここから本格的に、足を使いだしてスパート。
しかし、いまいち上がり切れず、とにかく抜かされないように何とか踏ん張る。

ラストは公園に入ってトラック。
どこか痛いとか苦しいとか分からないが、ただ全身が辛い。
応援団の声援にも気付かずに、何とかゴール。

手首に着けた時計は1時間29分29秒。
久々の記録更新と、自分が満足できる走りができたことに嬉しくなる。

途中で並走したランナーにも、声を掛け、記録証とともに応援団に結果報告。
皆温かく喜んでくれてうれしい。
(並走したランナーも地べたに倒れていたが、とても幸せそうな顔だった。)

その後、兄達も予想以上の好タイムでゴール。レース後は温かな豚汁をいただき、帰路へ。

打ち上げは阿佐ヶ谷の名店CIQUE。
相変わらずの美味、美味、美味。
一押しのお店であっただけに皆が喜んでくれて、よかった。

今回は、熊谷の景観や人の温かさが身に沁みた素晴らしい大会だった。
そして個人的には、ハーフマラソンの走り方が少し分かった気がする。


ネットタイム：1:29:45（おおよそ）
グロスタイム：1:30:00

国分寺花見ラン

桜が満開だ。
ということで、雨が降り出す前に、花見ランを敢行。

まずは、姿見の池。

次は、黒鐘公園。

黒鐘公園の脇道を入って、武蔵野台公園。
初めて来たが、まさにトレイルコース。

久々に来た国分寺のお寺。

そして、もちろんお鷹の道。

お鷹の道から階段を上がっていき、武蔵国分寺公園の南側。

いつも走っている武蔵国分寺公園の北側。

最後だけ真面目に500m2周を3分40秒までスピード上げてみた。

写真を撮ってばかりだったが、なかなか楽しい花見ランだった。
国分寺はいい街だ。

インターバル走 in 井の頭公園 20100925

井の頭公園のトラックでインターバル走をしてきた。

3000m走：11分31秒⇒3分50秒/km
（1200mジョグ：8分00秒）
1600m走：6分10秒⇒3分51秒/km
（800mジョグ：4分49秒）
800m走：2分51秒⇒3分33秒/km
（400mジョグ：2分31秒）
400m走：1分19秒⇒3分17秒/km

3000mを思った以上のスピードで走ってしまったので、1600mで意図的に落としたが、全体的にはペースアップできていい感じ。
まぁ、距離を短くしているから当然だけど。

でも、徐々に距離を短くすると、スピードトレーニングにもなるし、心肺機能も鍛えられ、よい練習になった。
それに、集中力も最後まで途切れることがないのが大きい。
これからも、定期的に取り入れようかと思う。

しかし、最近は気温が下がったからか、身体が思った以上に軽くて走っていて気持ちがいい。
これからはマラソンシーズンに突入するので、楽しみだ。

東京マラソン2010

東京マラソン2010。人生初のフルマラソン。
挑戦してきました。遅くなりましたが、報告します。

当日の天気は雨、気温は5度といった悪天候での中のスタートでした。
3万人もの参加者がいるので、スタートの30分前から整列しなければいけず、とにかく寒かったです。
スタートの号砲が鳴りスタートはするものの、スタートラインに辿り着くまでに10分ほど経過。
実況や街頭の方の応援、誰かの演奏にテンションは上がりますが、ペースを上げないように意識をしながら、ゆっくりと走りだします。

まずは、都庁前から歌舞伎町を抜けて、飯田橋方面に向かいます。
いくら走っても体が温まりません。トイレは大行列だし、皆そうだったんでしょう。
飯田橋を超えて二重橋辺りで、ついに我慢の限界です。トイレに駆けこみます。
この時点まで約10キロで、1時間15分。
スタートとトイレで大きくロスし、流石に焦りを感じます。

二重橋からは、日比谷を超えて一気に品川まで向かいます。ここから、少しペースを上げ始めます。
大門で兄からアミノバイタルを受け取り、燃料を補給しますが、またしてもトイレへ。
品川から銀座まで戻り約20キロで、2時間8分。
トイレでロスはしましたが、ペースも体の調子もよくなってきました。

銀座を抜け、浅草へ向かう25キロ付近から右脹脛に違和感を感じます。
普段は感じない痛みなので、寒さのせいにして、ペースを落とさないように気をつけます。
この付近から給食が出始め、バナナやチョコパンを補給します。
すごく美味しく感じ、今でも忘れられません・・・。
浅草で折り返し、再び銀座へ向かう途中に、兄から再びアミノバイタルを受け取りまた補給です。
銀座の手前の30キロ地点で、3時間6分。
ペースは悪くないし、体も悲鳴をあげるほどツラくなかったので少し嬉しくなります。

銀座を抜けたら、佃大橋の坂道が待ち受けていました。
この辺りから足が重く、どうしてもペースが落ち始め、記憶が朧気になり始めます。
早くゴールしたい一心で何とか駆け抜けます。
豊洲で、兄から最後のアミノバイタルを受け取ります。
高橋尚子さんを意識し、兄に帽子を投げつけてスパートの合図を出しますが、体はいうことをきいてくれません。
ゴールのお台場まで4キロほど、エネルギーを補給し脳に糖分を送り、体を前へ進めます。

そして、ついにお台場へ。
たくさんの人達が応援してくれています。
熱い感じのおじさんや、高校生らしき人達や、スタッフの方にハイタッチをしながら、ゴールへ近づいていきます。
早くゴールしたい一心だったのに、東京マラソンが終わってしまうことにほんの少し寂しさを感じました。
そして、ついにゴール。

スタートの号砲からは、4時間18分。
目標の4時間は届きませんでしたが、見事完走。

最後はタイムに関係なく、走りきれたことに只々嬉しくなります。
あの充実感、達成感、やってやった感。
マラソンを走りきれたことで初めて味わえる高揚感が確かにありました。

最高だな、マラソン。
走るって、いいな。
と、心底思えました。

大袈裟だけど東京マラソンを走りきれたことに、人生のちょっとした勲章を得ることができた気がします。
また出たいし、これからも走り続けたいです。

荒川の夕焼け

休日の夕方4時過ぎに家を出て荒川まで片道6キロ、その後河川敷をランニングしてから、家まで走るのがマイブーム。
5時頃に河川敷を走れると、夕焼け空がすごく綺麗でとても気持ちいい。
今日はデジタルカメラをウェストポーチに収納し、ランニング。

まずは、建設中の東京スカイツリー。

夕焼け空に映える電線。

鉄塔間に聳える東京スカイツリー。

荒川から眺める、都心の夕暮れ。

夢のコラボレーション。

東京タワーと東京スカイツリー。

走ることより撮ることに夢中になってしまいましたが、たまにはこんなランニングもいいですね。

東京マラソン2010[エントリー編]

東京マラソン、当選してしまいました。

一次抽選で落選していたので、油断していたら追加抽選で当選したとのメールをいただきました。

42.195キロですか。

想像するだけで息苦しくなってきます。

でも、走ります。

まさか、逃げるなんてロックでないし。

折角の貴重な機会を逃すわけにはいきません。

とりあえず、目標立てます。

前回の松島ハーフと同じく3パターンで立ててみます。

予想 ：4時間40分（約6分後半/キロ）

目標 ：4時間20分（約6分前半/キロ）

理想 ：4時間00分（約5分後半/キロ）

予想は妥協したタイムではなく、目標に向かって走りこんで、その結果こうなるであろうというタイムです。

目標は自分の練習する上での指針とするタイムです。

理想は理想です。先を見据えて、この位のタイムで走れたら言うことないなと思い挙げてみました。

とりあえず、これからまたトレーニングの日々です。

苦しい生活の始まりです。

松島ハーフマラソン

先日の体育の日に松島ハーフマラソン大会に参加しました。
26年の人生で初のハーフマラソンです。

目標タイムは、こんな感じ。
予想 ：1時間50分（約5分15秒/キロ）
大会目標 ：1時間45分（約5分00秒/キロ）
最終目標 ：1時間40分（約4分45秒/キロ）

緊張と不安を大半を占めながらも、微かな楽しみを胸に抱えながら、スタートです。
序盤はどうしてもオーバーペースになりがちになると言われているので、かなり抑制して走りました。
それでもやはり周りがハイペースなので、少々ペースが上がってしまいます。
2キロ地点でタイムは9分。

「これはまずいな。」と先が心配になります。
「でも、前半2キロは貯金ができた」と言い聞かせながら、キロ当たり4分50秒ぐらいのペースを落としながら折り返し地点を目指します。
この辺りはただペースを守ることだけを意識し、景観を楽しむ気持ちにもなれず淡々と走りました。
10キロ時点でのタイムは47分50秒ぐらい。
折り返し地点では49分40秒ぐらい。

かなり理想的なタイムでの折り返しです。
後半戦に突入してから、次第に足が重くなるのを感じます。
「でも、ここでペースを落としたらもう終わりだ。」と言い聞かせながら、必死でペースを保つよう意識を高めます。

この松島のコースでは、疲れも溜まり、ゴールもまだ見えない一番きつい13キロ付近に大きな坂があります。
ここが一番の正念場だと考えていたので、精神的に挫けないよう逆風の中を必死で登りました。
この時点から記憶がおぼろげですが、振り返るとキロ当たり4分50秒ぐらい。

もうタイムを気にする余裕も、松島の景観を目に入れる余裕もないけど、何とか17キロ地点に到着です。
ここでのタイムが1時間21分ぐらい。
ここで1時間40分を切れるペースで走っていることに気がつきます。

目の前に希望が見えます。
ただ、その先には3つの大きな坂が待ち受けているも知っています。

ここからは、もう気持ちだけです。
足も腰も腕も全身が痛かったのですが、なりふり構っている余裕はありません。
無様だろうが何だろうが、必死に走るだけです。
ラストスパートです。

結果、1時間39分10秒。

走り終えた後、一人で叫んでいました。
最高の達成感です。頑張ってよかったです。

でも、頑張れたのはたくさんの人のお陰かなとも思います。
大会前は思いもしなかったのですが、路上からの応援がすごく心強かったです。
私の父親も応援してくれ、松島の地元の方々も「がんばれ～。」って言ってくれて、あれほどに有り難い「がんばれ」は他にないなと思いました。
それから、早朝からたくさんの朝食を拵えてくれた母親の協力がなかったら、確実に途中でエネルギーが切れていました。
後は言うまでもありませんが、1年間共に頑張った兄2人。

この大会前も大会直後も、もうこんなつらい思いはしたくないから、二度とハーフマラソンに参加しないつもりでした。
でも、最近はまた走りたいなと思っています。

次はどこの大会に出ようかな。

ランナーズハイ

今日は深夜のランニング。

気温も湿度も体調もいい感じであまりに気持ちよかったので、ついつい長距離を走ってしまいました。

走行距離は約13キロ。

タイムは1時間5分42秒。

1キロ当たり5分3秒。

前半はマイペースで、後半戦は気分がハイになってかなり飛ばしました。

ラスト1キロは気持ち的には4分30秒ぐらい。

(実際は5分ぐらいかかってるのでしょうが･･･。)

でも、それでも1キロ5分切れないんですね。

なかなか厳しい･･･。

だけれど、今日のランニングは今までで1番ぐらいに気持ちよかったです。

この感じでタイムを伸ばせたらなと思います。

亀有-浅草ラン

際限なく走りたいと思い、亀有から出発し、辿り着いたのは浅草の雷門。
完全な下町リレーをしてきました。距離にして11キロ、往復で22キロ。


大きな地図で見る


行きはなかなかの快走で、いつの間にやら浅草まで着いたのですが、帰りがつらかった。
何度も歩こうかと断念しそうになりましたが、震える膝を引きずって必死に走り抜けました。

これがハーフマラソンの距離なんですね。想像以上に長く、きつかったです。
それでも、夏の間にこの距離に慣れなくては。

しかし、浅草はいい町ですね。
かなり前に妻とデートしたことを思い出し、色々と思いを馳せてしまいました。
大切なかけがえのない人だなと。

水元公園ラン

共に皇居ランを行う同志が見つからなかったので、出掛けるのが億劫になってしまい水元公園を走ってきました。

水元公園はとても広々していて素敵な公園。

水辺や緑が多いので走っていてとても気持ちいいです。

あまりいい写真ではないですけど。

猫も沢山います。

ということで、本日は久々に長距離を走りました。

走行時間は1時間45分。

距離はきっと17キロぐらいかな。

LSDのつもりなので、気持ちよくゆっくりと。

それでも最後は足を踏み出すことでさえ、苦しかったです･･･。

暖かくなってきたので、気持ちよく走れる程度に頑張ります。

15キロ走

最近トレーニングをサボり気味です。

ということで、久々に長距離にチャレンジしようと思い、15キロ走（正確には14.5キロ走）を測定しました。
コースは家の近くの緑道のような道路を1往復3.75キロで、全4往復です。

1週目：19分30秒
2週目：20分29秒
3週目：20分16秒
4週目：19分25秒

合計：1時間19分30秒

終盤までタイムを落とさずに走れたのはよかったのですが、体力的なとこより、筋力的につらかったです。
8キロ過ぎあたりから、一気に足に負荷がきて、最後は膝が笑っていました。

それと、タイムを見ると全体的にスローペースだということは否めませんね･･･。
1キロ5分では走りたいです。

長距離における筋力補強は、やっぱりLSDを2時間ぐらいするべきなんですかね。
で、タイムアップは ビルドアップ走ですかね･･･、元陸上部の先輩方。

陸上のトレーニングはよく分かりませんが、寒さに負けないよう頑張ります。

初トラック

またランニングネタで申し訳ないのですが、今日兄達と人生初のトラック練習をしてきました。

場所は宮城県の北方にある、女川運動公園の陸上競技場です。
なんと2時間で1人あたり100円の安さです。さすが公共の施設ですね。


で、色々なタイムを測ってみましたので、勝手に発表をします。

100m：14.26秒
1000m：3分34秒
3000m：13分30秒

100mは思った以上に速くて、自分自身びっくりしました。少しずつ走れる体型になってきたんですかね。
1000mは3分30秒を目標にしたんですが、わずかに届かず。でも、3000mを走った後でしたから、よしとしましょう。
3000mは12分30秒ぐらいで走りたかったですね。スピード走を取り入れながら、もう少し伸ばしていきたいです。

色々とタイム的に伸ばしたいところも分かったのですが、何よりショックだったのがフォームの醜さです。
何回もデジカメでフォームを撮ってもらったのですが、自分の無様な姿にげんなりします。

スラムダンクでの花道のシュート練習と全く一緒です。
しかし、彼は合宿による猛特訓によりフォームも綺麗になりジャンプシュートも自分の技として習得したので、あの根性を見習いたいですね。
根本的なフォームの改善が必要です。

まぁ、こんな感じのトラックデビューでした。

しかし、同じ目標に向かって、皆で努力するというのは非常にいいですね。
自分への励みともなり、走る楽しみにもなります。

有効的なトレーニング

先週末は12キロとかなりの長距離を走れるようになってきました。

ただ、ここからが勝負ですね。
ゆっくりと長時間走るのも有効的なトレーニングであるとは思うのですが、タイムを念頭に入れ如何に自分を追い込みトレーニングをできるか。
今日話し合いをして、確信しました。

多分苦しい思いをするでしょうが、色々な物事とバランスを取りながら、取り組んでいきたいです。


それと、4月にある「かすみがうらマラソン」出れそうです。
16キロだと過去の記録によると49分前後で優勝はできそうですが、取り合えず1時間15分を目標に頑張ります。
共に走るランナーの皆さんも頑張りましょう。

ランニング

本格的に走り出してから約2ヶ月が経ちます。

走ることってこんなに楽しかったんですね。
25年間生きてきて始めて知りました。

徐々にスタミナとスピードがついてきているのが実感できます。

今年の目標は2.5キロで10分。
で、来年の松島ハーフマラソンで1時間40分。

アスリートに憧れる今日この頃です。